Los médicos especialistas en Nutrición del Instituto Mexicano del Seguro Social aconsejaron aumentar el consumo de frutas y verduras de temporada, ricas en vitamina C porque fortalecen el sistema inmunológico, además que ayudan a prevenir gripe, resfriado y neumonía.
De acuerdo con las recomendaciones emitidas por el IMSS, es necesario consumir los siguientes alimentos para fortalecer las defensas:
1.- Frutas y verduras como: guayaba, uva, piña, manzana, naranja, mandarina y limón, así como brócoli, cebolla, coliflor, chícharo, col, espinaca, papa, rábano y tomate, entre otros.
2.- Complementarse con agua, lácteos, carne y cereales con cascarilla, para tener un consumo adecuado de fibra.
3.- Evadir el consumo harinas, como pan, galletas o pastelillos con café o chocolate, que influyen en el desarrollo de obesidad.
4.- Preparar agua de sabor con las frutas antes mencionadas, que también ayudan a mantener hidratado al organismo.
5.- Incluir habitualmente en su dieta cóctel de frutas, ensaladas de verduras mixtas, sopa de verduras, cereales y leguminosas; así como alimentos de origen animal.
6.- Servir mayores raciones de verduras y frutas, los cereales deber ir en cantidad suficiente; las leguminosas combinadas y alimentos de origen animal en menor proporción e incluir por lo menos un elemento de cada grupo en los tres alimentos del día.
7.- Realizarse exámenes periódicos para conocer si es propenso a tener problemas de hipertensión, diabetes o llegar a una descompensación en lípidos y colesterol.
8.- Conservar una alimentación balanceada, ya que proporcionará mejor calidad de vida, ampliar la longevidad de las personas y evitar padecimientos crónico-degenerativos.
9.- Acudir al Seguro Social ya que cuenta con personal capacitado para dar atención dietética, ya que ahí se tomarán medidas de cintura, cadera y peso para determinar el índice de masa corporal y con esto brindar orientación sobre una alimentación correcta.
10.- Para las mujeres que se encuentran embarazadas, la especialista señaló que seguir las anteriores encomiendas, son importantes para que durante el periodo de gestación el niño esté bien alimentado y una vez que nace, seguir con alimentos adecuados en los primeros años de su vida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario